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2020年01月29日 20:51:40 来源:网投app平台 编辑:网投app是什么

大马驻墨尔本总领事馆 地址:Level 1, No. 432 St Kilda Road Melbourne, Victoria 3004, Australia 电话:+613 9573 5400 或 +61 434 950 600 电邮:[email protected]

遠離3C做運動 北市健體輔導團傳授伸展操

新南威尔士将进入紧急状况一周 外交部劝大马人推迟非必要行程

除了新南威尔士之外,受严重影响的地区包括维多利亚州和澳洲首都领地。

寒假是學童接觸3C產品與影響視力的高峰期,適逢過年期間,家長可帶孩童到戶外走春,避免長時間近距離用眼行為,與孩童一起培養健康生活型態與正確用眼習慣。台北市教育局表示,寒假一路放到2月10日,戶外活動過少、黏螢幕時間過長,均會影響學童視力,親子可共同遵守「護眼密碼853240(幫我刪惡視力)」,與孩童一起落實「睡滿8小時」、「天天5蔬果」、「坐姿3直角」、「戶外2小時」「避免4光害」,避免每日看電視、打電動、用電腦、玩手機的時間超過1小時,及「用眼30分鐘休息10分鐘」,定期帶孩童接受專業的視力檢查及追蹤矯治,以有效延緩近視度數增加速度或近視的發生。 另今日初五迎財神,意味著春節連假進入尾聲,台北市環保局表示,民眾多利用連假返鄉出遊,自家用水若滯留多日未使用,初始用水可能會有異味或沉垢,環保局提醒民眾返家記得先打開水龍頭進行放流,將水管滯留多時的自來水排清,即可將異味或沉垢消除。若用水仍持續有異味或沉垢,建議先檢視水塔或蓄水池,若有髒汙可進行清洗,以確保家中用水安全。此外,寒假是親子互動立定運動好習慣的最佳時刻,「健康體適能」包含由肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力與身體組成五大要素構成的體能標準。台北市健體輔導團指出,現代人由於長期處在靜態的工作與生活模式下,使得肢體活動範圍變小且缺乏變化,若再加上經常久坐或久站,很容易使身體的柔軟度變差,使得動作笨拙、不協調,導致姿勢不良、關節老化、扭傷或肌肉拉傷等傷害,增進身體柔軟度成為健康的重要課題,經常使關節活動,促進身體伸展,才能避免僵化。靜態伸展(static):在不疼痛情況下盡可能的伸展,緩慢的伸展,最後在關節活動度的終點維持維持伸展15秒,總共反覆次數3次,每次間休息30秒。彈震式伸展(ballistic):在輕微的震動或擺動後伸展肌肉,但不要超過主動活動範圍的10%,一次伸展持續30秒,只有一組。PNF(proprioceptive neuromuscular facilitation, PNF):技巧與靜態伸展一樣,只是在伸展前,肌肉要先做最大的等長收縮,並且維持3秒,之後維持伸展10至15秒。反覆次數3次,每次間休息30秒。小腿伸展。圖/台北市健體輔導團提供 分享 facebook 上背伸展。圖/台北市健體輔導團提供 分享 facebook 下背伸展。圖/台北市健體輔導團提供 分享 facebook 頸部伸展。圖/台北市健體輔導團提供 分享 facebook 三角肌伸展。圖/台北市健體輔導團提供 分享 facebook 腹肌伸展。圖/台北市健體輔導團提供 分享 facebook 體側伸展。圖/台北市健體輔導團提供 分享 facebook 肱三頭肌伸展。圖/台北市健體輔導團提供 分享 facebook 胸大肌伸展。圖/台北市健體輔導團提供 分享 facebook 前臂伸展。圖/台北市健體輔導團提供 分享 facebook

  外交部劝请打算前往澳洲受林火影响地区的大马人暂时推迟非必要的行程,直到情况有所改善为止。

大马驻悉尼领事馆 地址:67 Victoria Road, Bellevue Hill, NSW 2023 Sydney, Australia 电话:+61 02 9327 7596 或 +61 02 9327 7565 电邮:[email protected]

大马驻坎培拉最高专员署: 地址:7 Perth Avenue Yarralumla ACT 2600 Canberra, Australia 电话:+612 61200300 / 310 或 +614 16334901 电邮:[email protected]

需要领事援助的大马人可联络大马驻坎培拉最高专员署、大马驻墨尔本总领事馆,网投app怎么下载以及大马驻悉尼领事馆:

外交部也劝请在受影响地区的大马人把安全和防备放在第一位,金沙网投app安卓版并遵守当地和地域当局的指示。

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